山本スーザン少林寺です。
それでは、よろしくお願いします。
前日の投稿や、プロフィールを読んでくれた人は、
ご存じかと思いますが、
ボクはバキバキの重度 身体障がい者です。
なので、ボクは普段から、あまり動かずに
じっとしていることが多いのです。
だけど、そんなボクでも、ある食事習慣を
取り入れてから、
体脂肪率10％以下のランナー体型🏃♀️になれました。
では早速 結論からいきます。
ボクが取り組んでいる食事習慣は、
一日の中で１６時間以上、
何もたべない空腹時間を設ける(寝てる時間を含む)
たったそれだけです。
もうご存じな人もいらっしゃるでしょう。
16時間断食です。
つまり、16時間以上を空ければ何をどんなに食べても
オッケーなルールです。
簡単にいうと、朝食を抜いて腸を休ませようという
考え方です。
あーはいはい。
中田敦っちゃんが、前にやってたヤツね。
けど あれ、やってはみたけど、続かなかったよ！
という そこのアナタ🫵
ボクは、アナタと出会うことを心の底から待っていました。
なぜなら、アナタのために このブログを立ち上げた と
いっても良いくらいだからです。
また中には、
あれって、本当に痩せるの？
と疑う方も、いらっしゃると思います。
なので、そういう方には、ボクのつい最近の体重の結果を
見てもらえば分かると思います。
ボクの場合、身長は164.8cmと比較的 低身長なのですが、
最近の体重は、48kg〜51kgを行ったり来たりの繰り返しです。
また体脂肪率は、常に10％を切っています。
おまけに体脂肪率が10％を切ると当然ですが、
お腹も自然に６つに割れてくるのです。
しかもボクは、激しい運動や格闘技を
やっている訳ではありません。
むしろ、脚が悪いので、日々の散歩もままならない
身体なのに、です。
ただし、ボクは筋トレだけは、毎日20分程度を
必ずやってはいますが、
ジムに通ったりもしなければ、自宅にハードな
筋トレグッズなどもありません。
ほぼ全て*自重 のみです。
*自重とは、自重トレーニングの略で、
自分の体重を負荷にし、行うトレーニングのこと。
わかりやすく例えるなら、腕立てや、腹筋、スクワットと
いったものです。
言い換えれば、特別なことは何もやっていません。
16時間の空腹時間を設けるだけ。
やってはみたけど、
自分には続かなかったんだ
とおっしゃる方！
お任せください。
ボクが取り組み始めたのは、アプリに残っていたので
見直したところ
2021年09月07日がスタートでした。
なので３年間、ほぼ休むことなく続けることが
できました。
３年間、16時間断食を続けることができた理由
毎日の食事が、めちゃーくちゃ*美味く感じられるからです😂
*これに関する記事は、これから先、必ず上げていきます。
ちなみに、古代ギリシャの哲人、ソクラテスが言ったとされる名言で、
最高のソースは空腹である。
とあるように、空腹時間によって味覚が研ぎ澄まされてくるのです。
だから、３年以上ほぼ毎日、ファスティングを続けているボクでも、
特に断食明けの食事は
舌がとろける様な感覚です。
なので、ぜひアナタにも、この感覚を
ぜひ、味わっていただきたい。
(強く強く望みます)
ただ、そうはいってもボクも現在のようなガチの
#断ジャー になる前から、ちょくちょく断食は、
やりかけてはいました。
#断ジャー とは？
16時間断食を行っている人のこと！
ですが、やってみては、失敗し。
また、たまに成功しては、止めての繰り返しでした。
なぜなら、覚悟がなかったからです。
ぶっちゃけ始めるには、なかなか勇気がいります。
自分の中で、面白そうという興味はあったものの、
周りの好気な反応や、反対やらも いっぱいあったり…
そんな訳で、
いきなり取り掛かるのは、ボクも難しかったのです。
なら、どうしたか？
詳しい方法は、また次回✋
今回の参考文献
「空腹」こそ最強のクスリ 著 青木厚
https://amzn.asia/d/hKgSGyq
エビデンスに、やり方も詳細に書かれていますので、
ぜひ、お手にとって読んでみえください。
